BÉNÉFICES DU YOGA !

Des recherches scientifiques ont prouvé que…
en terme de relaxation,
boire de l’alcool
apporte les mêmes bénéfices que le yoga !

« La preuve en images ! » 

Savasana: 
Position de relaxation totale !

Balasana :
Position qui apporte une sensation
de paix et de calme.

Setu Bandha Sarvangasana :
Cette position apaise le cerveau et étire vos jambes.

Marjayasana
Cette position stimule le bas du ventre
et la colonne vertébrale.

 

Halasana
Excellent contre les douleurs du dos
et les insomnies.

Dolphin
Excellent pour le bassin, le thorax,
les jambes et les bras.

Salambhasana
Très bon exercice pour stimuler les lombaires,
les jambes et les bras.

Ananda Balasana
Cette position est excellente pour le bassin.

Malasana
Cette position est bonne pour les genoux
et les muscles du dos.

 

Le Yoga je trouve ça trop dur !!!

Alors je commence à boire !

BONNE JOURNÉE !

Exercice anti-stress : SOURIEZ… C’est bon pour la santé !

… LE PLUS SOUVENT POSSIBLE !

Même si vous n’avez pas envie ! C’est bon pour la santé !

Lorsque vous souriez, vous faites agir 42 muscles faciaux, qui envoient des signaux électrochimiques  au système nerveux autonome, lequel régule certaines fonctions du corps comme la respiration, l »activité cardiaque, la tension musculaire.

Ce processus libère également dans le cerveau des endorphines, ces fameuses « molécules du bonheur » ! L’effet est immédiat !

Et si mon banquier parlait comme …

Dessin de : http://vidberg.blog.lemonde.fr/

 

Idées et opinions – les réviser et faire un tri …

Idées et opinions - les réviser et faire un tri

« Occupez-vous de réviser tout ce que vous avez accepté jusqu’à maintenant comme connaissances, idées, opinions; étudiez-les et demandez-vous si elles sont en accord avec la Science initiatique. Si oui, soulignez-les, renforcez-les, approfondissez-les. Mais si ce sont des notions qui vont à l’encontre de cette philosophie, sachez qu’elles vont vous égarer, vous créer des difficultés. Alors, rejetez-les: vous vous sentirez ensuite tellement dégagé et libre, vous y verrez tellement plus clair! Si pour le moment vous tâtonnez encore dans l’obscurité, si vous vous sentez toujours hésitant, tiraillé, entravé, c’est parce que vous êtes encombré de trop de choses qui vous alourdissent et qui obscurcissent votre regard; il est temps de chercher la lumière et la légèreté. Donc, voilà le travail à faire: savoir ce qu’il faut rejeter et ce qu’il faut garder. C’est sérieux, très sérieux. »

Omraam Mikhaël Aïvanhov  

   

Invictus : le poème préféré de Nelson Mandela

Invictus signifie invincible. Il symbolise la résistance, la résilience face à l’adversité. Il fut l’une des sources d’inspiration de Nelson Mandela, enfermé pendant 27 ans à la prison de Robben Island. Chacune de ses lignes montre ce qu’il y a de meilleur dans l’homme confronté à ce qu’il y a de pire dans l’accomplissement de sa destinée.

Dans les ténèbres qui m’enserrent,
Noires comme un puits où l’on se noie,
Je rends grâce aux dieux quels qu’ils soient,
Pour mon âme invincible et fière,

Dans de cruelles circonstances,
Je n’ai ni gémi ni pleuré,
Meurtri par cette existence,
Je suis debout bien que blessé,

En ce lieu de colère et de pleurs,
Se profile l’ombre de la mort,
Je ne sais ce que me réserve le sort,
Mais je suis et je resterai sans peur,

Aussi étroit soit le chemin,
Nombreux les châtiments infâmes,
Je suis le maître de mon destin,
Je suis le capitaine de mon âme.

William Ernest Henley 

Superbes portraits d’enfants du peintre Brian Neher, artiste americain

Son site :

http://www.brianneher.com/

Que manger le soir, pour bien dormir toute la nuit ? …

Que manger le soir, pour bien dormir toute la nuit ?

On recommande souvent de « dîner léger » pour ne pas grossir et bien s’endormir.

Oui mais… on se réveille parfois dans la nuit avec une belle fringale. En revanche, après un repas trop lourd, on a souvent du mal à s’endormir !

Comment organiser ses dîners pour un sommeil paisible ?

• À quelle heure, le dîner ?
• Un dîner riche en tryptophane
• Un dîner riche en glucides et pas gras
• Un dîner pas trop épicé
• Le bon menu pour bien dormir ?
• Les petits plus   

À quelle heure, le dîner ?  

Au minimum, 3 heures avant  l’heure habituelle où vous vous mettez au lit. Soit une petite heure pour dîner tranquillement (en mangeant lentement, bien sûr afin d’arriver à l’indispensable satiété) et deux heures (ou plus) ensuite pour vaquer à vos occupations favorites. Ce qui laisse le temps à votre estomac d’effectuer le plus gros de son boulot et aux neurotransmetteurs nécessaires au sommeil de se mettre en place.  

Un dîner riche en tryptophane  

Le tryptophane, c’est quoi ?
Un acide aminé, composant des protéines. Il est indispensable à la mécanique chimique qui fabrique la sérotonine et la mélatonine, ces neurotransmetteurs du cerveau qui gouvernent votre endormissement mais aussi les différentes phases de votre sommeil, dont celle du sommeil profond.

Où trouver du tryptophane dans l’alimentation ?
Le tryptophane est un acide aminé relativement rare. Vous le trouvez surtout dans les viandes, les coquillages, les œufs, le lait et les produits laitiers : fromages frais et fermentés, yaourt. Et ce sont ces derniers que vous devez privilégier. Pourquoi ? Parce que les viandes sont riches en un autre acide aminé, la tyrosine, nécessaire à la fabrication de la dopamine, un autre neurotransmetteur indispensable à l’activité motrice. Donc pas favorable du tout à un bon sommeil. 

Un dîner riche en glucides et pas gras  

Le plein de glucides
Le tryptophane ne peut s’activer efficacement qu’en compagnie de beaucoup de glucides. Vous devez donc manger du pain, des pâtes, du riz (complet de préférence car il a l’avantage de contenir un peu de tryptophane), ou d’autres céréales comme le quinoa ou des légumes secs qui, eux aussi, sont en même temps bien fournis en tryptophane. Vous assurez en même temps votre quota de glucides qui vont délivrer leur énergie au cours de la nuit (car vous en dépensez même quand vous dormez). Et ainsi, vous ne risquez pas d’avoir une fringale à 2 heures du mat parce que vous n’avez pas assez mangé ! 

Attention aux dîners trop gras
Mais ce bel équilibre est mis à mal si votre dîner est trop gras. En effet, pour avoir un sommeil bien profond, la température de votre corps doit s’abaisser. Et ça n’est pas qu’une affaire de couette et de chauffage dans votre chambre. La digestion produit de la chaleur, vous l’avez évidemment remarqué : après un repas, on a toujours plus chaud. Or, on met beaucoup plus de temps à digérer un repas gras qui est forcément copieux.

Donc, si vos pâtes sont bien grasses, très pleines de sauce genre carbonara, votre estomac sera encore en plein boulot quand vous vous coucherez et il faudra beaucoup plus de temps pour que la température de votre corps s’abaisse suffisamment pour que vous dormiez bien.  

Un dîner pas trop épicé  

Certaines épices ont le même effet, celles dites, à juste titre, chaudes ou brûlantes : cumin, gingembre, paprika, piment et poivre. Elles excitent la motilité du tube digestif, ce qui favorise la digestion mais élève aussi la température du corps. Un tour de moulin à poivre dans les pâtes du dîner, très bien. Mais pas de riz (même complet !) épicé à l’indienne, et encore moins de steak au   poivre !

Le bon menu pour bien dormir ?  

Équilibré évidemment ! Une étude américaine vient encore de démontrer l’influence d’une alimentation diversifiée sur la qualité du sommeil. Le pilier de votre dîner doit être un plat de féculents que vous pouvez garnir d’un peu de viande ou de volaille ou de poisson ou de coquillages, ce qui vous fera un plat complet, facile à cuisiner.

Menu varié !
Le choix ne manque pas, en dehors des sempiternelles pâtes (mais que tout le monde adore !) : risotto, quinoa (qui peut se cuisiner comme celui-ci), salade de lentilles ou de haricots (il suffit d’ouvrir une boîte de ces légumes secs au naturel). En entrée ? Un potage ou une salade de légumes, crus ou cuits. Pour terminer ? Un laitage ou du fromage, pour le tryptophane et des fruits pour un supplément de glucides.

Vous pouvez varier et commencer votre dîner avec un velouté de légumes secs, chaud ou froid, selon la saison. Dans ce cas, vous équilibrez ensuite avec un plat de légumes et un œuf à la coque ou au plat. Ou bien avec une grande salade de légumes avec un œuf dur.

Consistant mais léger…
Tout cela étant accompagné de pain (glucides) et cuisiné avec peu de corps gras, ce genre de dîner reste « léger ». Mais vous ne risquez pas pour autant d’être réveillé(e) dans la nuit par les gargouillis de votre estomac criant famine.  

Les petits plus   

Pour le tryptophane : du parmesan dans les céréales, des graines de courge ou de lin ou de sésame grillées dans les salades. Ces produits en sont particulièrement bien fournis.

Pour les glucides : un peu de sucre en fin de repas (ou un peu après) car il va favoriser une sécrétion d’insuline supplémentaire qui agit aussi sur la fabrication de la sérotonine. Ce peut être du chocolat au dessert (une salade de fruits avec un sorbet chocolat ou du chocolat râpé dans du fromage blanc ou un yaourt), des œufs au lait ou le bon vieux bol de lait au miel de nos grands-mères qui a toujours eu la réputation de favoriser le sommeil.    

 

Article publié par Paule Neyrat, Diététicienne le 10/06/2013

Belles images pour fond d’écran …

 

 

 

 

 

 

 

 

Pour le club des « Tamalous » …

L’âge aidant, je me dis que plus que jamais la prière de Sainte Thérèse devrait être reprise par tous les membres du club avec humilité et ferveur !!!

  

 Prière de Ste Thérèse d’Avila à ce sujet

Seigneur, tu sais mieux que moi que je vieillis, qu’un jour je ferai partie des « vieux ».
Garde-moi de cette fatale habitude de croire que je dois dire quelque chose à propos de tout, et en toutes occasions.
Débarrasse-moi du désir obsédant de mettre en ordre les affaires des autres.
Rends-moi réfléchie, mais non maussade, serviable, mais non autoritaire.
Il me parait dommage de ne pas utiliser toute ma vraie réserve de sagesse, mais tu sais, Seigneur, que je voudrais bien garder quelques amis.
Retiens-moi de répéter sans fin des détails.
Donne-moi des ailes pour parvenir au but.
Scelle mes lèvres sur mes maux et mes douleurs, bien qu’ils augmentent sans cesse, et qu’il soit de plus en plus doux, au fil des ans, de les énumérer.
Je n’ose pas te demander d’aller jusqu’ à prendre goût au récit des douleurs des autres, mais aide-moi à les supporter avec patience.
Je n’ose pas te demander une meilleure mémoire, mais donne-moi une humilité grandissante et un peu moins d’outrecuidance, lorsque ma mémoire se heurte à celle des autres.
Apprends-moi la glorieuse leçon qu’il peut m’arriver de me tromper.
Je n’ai pas tellement envie de la sainteté : certains saints sont si difficiles à vivre !!
Mais une vieille personne amère est assurément l’une des inventions suprêmes du diable.
Rends-moi capable de voir ce qu’il y a de bon là où on ne s’y attendait pas, de reconnaître des talents chez des gens où on n’en voyait pas.
Et donne-moi la grâce de le leur dire.

  

Il faut compenser l’absence par le souvenir.

La mémoire est le miroir où nous regardons les absents.

Joseph Joubert 

   

Les Meilleures Positions au lit ! …

Les Meilleures Positions au lit !

Sur le dos !

      

 

       

Par Dessus !

      

Dans des endroits insolites !

      

   

Bien confortablement !

    

Mais, à deux, c’est toujours mieux !

Tu croyais te rincer l’oeil !
Je t’ai bien eu !

Juste pour rire !

Test de fidélité

Discussion d’un gars avec son ami.

Ma petite amie et moi sortions ensemble depuis plus d’un an,
et nous avions décidé de nous marier.

Je n’avais qu’un souci :
sa jeune et magnifique jeune sœur.

Ma future belle-sœur avait 22 ans
et portait toujours des tee-shirts moulants,
et, la plupart du temps, sans soutien-gorge.

Chaque fois qu’elle se penchait vers l’avant,
j’avais alors une vue plus que magnifique.

Ce qui me gênait,
c’est qu’apparemment, elle se comportait ainsi,
seulement avec moi.

Un jour, ma future belle-sœur me téléphona,
et me dit qu’elle voulait me présenter les faire-part de mariage.

A mon arrivée, elle était seule
et elle me susurra qu’elle avait des sentiments pour moi !

Elle m’assura qu’elle me désirait,
et qu’elle me voulait une unique fois,
avant mon mariage avec sa sœur.

J’étais assommé et incapable de répondre quoi que ce soit.

Elle me dit:
« Je monte à l’étage dans ma chambre.
Si tu es prêt pour l’aventure, rejoins-moi. »

J’étais comme paralysé et je la regardais monter.

Je restai immobile un moment
et je me précipitai vers la porte d’entrée.

J’ouvrais la porte et courais vers ma voiture…
Et soudain, « Mon Dieu » !
Toute ma future belle-famille était là qui m’applaudissait !

Les yeux plein de larmes,
mon beau-père me prit dans ses bras et me dit :
« Nous sommes heureux que tu aies passé notre petit test ».

Nous ne pouvions rêver d’un meilleur mari pour notre fille.

Bienvenue dans Notre « Famille » !

Le gars dit alors à son copain :
« Je te donne ce conseil :

IL FAUT TOUJOURS RANGER
SES PRÉSERVATIFS DANS SA VOITURE !

BONNE JOURNÉE !

Une mère écrit à son fils ! (Humour)

Une mère écrit à son fils !

 

Mon grand,

Je t’écris quelques mots pour que tu saches que je t’écris. Donc, si tu reçois cette lettre, cela voudra dire qu’elle est bien arrivée. Sinon, préviens-moi pour que je te l’envoie une seconde fois.  Je t’écris lentement, car je sais que tu ne lis pas rapidement.

Dernièrement, ton père a lu une enquête disant que la plupart des accidents se produisent à quelques kilomètres de la maison.

C’est pour cela que nous avons décidé de déménager un peu plus loin. La maison est splendide, il y a une machine à laver, mais j’ignore si elle est en service. Hier, j’ai mis le linge, tiré sur la « chaînette », et tout a disparu je ne sais où ! Je continue à chercher le mode d’emploi.

Le temps n’est pas trop désagréable ici ! La semaine dernière, il n’a plu que deux fois. La première pendant trois jours, la seconde pendant quatre jours.

Au sujet du manteau que tu désirais, ton oncle Pierre a dit que si je l’expédiais avec les boutons, qui sont très lourds, cela coûterait très cher. Alors, je les ai arrachés et te les ai mis dans une des poches.

Une bonne nouvelle ! Ton père a trouvé du travail. Il a sous lui environ 500 personnes. Il fauche les herbes du cimetière.

Ta sœur Julie, qui vient de se marier, attend un heureux événement. Nous ignorons le sexe, c’est pourquoi je ne peux te dire si tu seras oncle ou tante. Si c’est une fille, elle a l’intention de l’appeler comme moi. Cela me fait tout drôle de savoir qu’elle va appeler sa fille : « Maman ».

Ton frère Jean a eu un gros problème. Il a fermé sa voiture avec les clés à l’intérieur. Il a dû retourner à la maison, 10 kilomètres aller-retour à pied pour récupérer le second jeu de clés, et enfin nous sortir du véhicule.

Si tu as l’occasion de rencontrer ta cousine Jeanne, donne-lui le bonjour de ma part. Si tu ne la vois pas, ne lui dis rien, c’est plus simple.

Ta Maman

P.S. : Je voulais te mettre un peu d’argent dans l’enveloppe, mais je l’ai déjà cachetée.

 

BONNE JOURNÉE

Pour bien commencer ta journée !

Dis  »Bonjour  » chaque matin…

Vis un jour à la fois…

Cherche les petits bonheurs… 

Ta journée commencera

et finira 

par des pensées ensoleillées !

 

BONNE JOURNÉE !

Volupté de la rêverie …

 

« La pensée est le labeur de l’intelligence, la rêverie en est la volupté. »

 Victor Hugo  

Pensez à la fête des pères ce WE !

Tu trouveras, dans la joie ou dans la peine, …

Tu trouveras, dans la joie ou dans la peine,
Ma triste main pour soutenir la tienne,
Mon triste coeur pour écouter le tien.

(Alfred de Musset – 1810 - 1857)

Lorsqu’il n’y a pas de nuages à l’horizon …

Lorsqu’il n’y a pas de nuages à l’horizon,
Il y a toujours quelqu’un pour déclarer
Que cela ne peut pas durer !

(Jean Simard)

Prends une feuille de papier …

La tendresse, c’est …

 

Coucou ! C’est moi le petit chat …

Vous me voyez ? Non ! …. Cherchez bien ! Je suis un vrai chat !  

Si vous donnez votre langue au chat … (Lol!) Laissez-moi un commentaire ! 

Extrait de « 52 petites choses qui font de grandes différences dans la vie (Marcel BELIVEAU)

 

Quel monde ingrat !

Nous sommes tous peinés et désolés de voir la misère dans le monde, 

particulièrement dans les pays sous-développés. Ce qui n’empêche pas d’avoir

des miséreux dans notre propre pays. 

Des clochards et des sans abris qui n’ont même pas un toit pour se 

réfugier la nuit et qui n’ont mangé qu’un seul repas dans la journée. 

Vous sentez-vous coupable d’une telle situation ? Un tout petit peu peut-être ?

Vous avez tort. Imaginez un instant que vous gagnez un million de

dollars au loto. Vous devenez millionnaire d’un seul coup.

Tous vos parents et amis parlent de vous en terme du millionnaire que 

vous êtes. Certains, même plusieurs, sinon tous feront la réflexion 

suivante: – Qu’est-ce que ce serait pour lui de nous en donner un

tout petit peu ? Justement vous y aviez pensé. Vous dressez une liste 

d’abord des gens qui vous sont chers, parents, oncles, tantes, cousins,

cousines, neveux, nièces, ensuite amis et connaissances. Vous arrivez à

mettre sur votre liste une centaine de noms. Vous gardez pour vous

cinquante pour cent du magot, vingt-cinq pour cent à votre famille

immédiate et vingt-cinq pour cent aux autres. Ce qui veut dire que

chacun recevra un chèque de deux-mille-cinq-cents dollars. 

Vous ferez vingt pour cent d’heureux et quatre vingt pour cent de

mécontents. 

- J’aurais préféré ne rien avoir, qu’est-ce que c’est, deux mille cinq cent

sur un million, c’est rien du tout. – C’est tout ? Et ça se dit millionnaire,

ça ne couvre même pas mon hypothèque ni l’achat d’une voiture usagée. 

- Quel radin ! Ce qui signifie, que quoique que vous fassiez, il est impossible

de plaire à tout le monde.

Occupez-vous donc de vous. Soyez votre priorité…

Un peu d’humour …

                              http://vidberg.blog.lemonde.fr/

Animaux de compagnie

   

Les animaux sont nos meilleurs amis,
mais ils sont aussi le meilleur remède contre la tristesse et la solitude.

Un joli poème que nous a laissé Claude Marcel Breault

 Animaux de compagnie

J’ai toujours aimé les animaux
Et particulièrement les chiots
Mais j’aime aussi les chatons
Ils me font de si beaux ronrons

Je ne me lasse jamais de les approcher
Je voudrais qu’ils puissent me parler
Qu’ils me disent ce qui leur plairait
Je n’aime jamais y aller à peu près

Souvent, j’ai l’impression qu’ils me comprennent
Qu’avec mes douceurs je leur revienne
Quand ils se collent tout contre moi
Et que leur queue est pleine de joies

Celui qui les a inventés le savait
Que la majorité des gens les aimeraient
Qu’on s’en ferait d’ailleurs un copain
Qu’on le voudrait avec nous au quotidien

Que leurs yeux, leur lèche, tout nous séduirait
Qu’ils seraient un bon ami tout à fait
Si le chien est le meilleur ami de l’homme
Le chat se fait aimer de chaque personne

Dans les deux cas, y’en a de si beaux
Que notre amour devient parfois bien gros

Claude Marcel Breault

Les sots silencieux …

« Les sots silencieux sont des armoires vides fermées à clef. »

 Jules Petit-Senn